بقلم_ نشوي شطا
ما هو إكتئاب الخريف؟
هو الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الخريف، أعراضه سوء الحالة المزاجية معظم الوقت، انخفاض الرغبة في القيام بالأنشطة والواجبات المطلوبة، ميل للعزلة الاجتماعية، عدم رضا عن الشكل والجسم، وربما يتطور الأمر إلى رغبة ملحة في البكاء.
فتغير المناخ وانخفاض درجات الحرارة لابد وأن يتبعه تغيير مزاجي، فالطقس الذي يتسبب في سقوط أوراق الأشجار واختباء الحيوانات ، بالطبع لن يدع الإنسان في سلام.
أعراض اكتئاب الخريف !
_الشعور بالحزن.
_الإرهاق.
_ضعف القدرة على التركيز.
_فقدان الاهتمام في القيام بالنشاطات .
_الشعور بالاضطراب والقلق.
_ازدياد الشهية .
_تغير في نمط النوم والنوم لساعات طويلة.
_صعوبة في اتخاذ القرارات.
_التفكير بالموت.
وقد نشر فى موقع web md، أن إكتئاب الخريف يؤثر على 11 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام.
والسبب أن الهرمونات التي تفرز في أعماق الدماغ، والتى تؤدي إلى تغيرات مزاجية في أوقات معينة من العام بسبب قلة ضوء الشمس خلال فصلي الخريف والشتاء، لأن قلة ضوء الشمس يسهم فى إنتاج الدماغ مستويات أقل من مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية، فعندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بالطريقة المثلى، يؤدى ذلك للإصابة بالاكتئاب والقلق.
وأوضح الخبراء أن النساء أكثر عرضة لاكتئاب الخريف مقارنة بالرجال..
العلاج من الطبيعة لإكتئاب الخريف !
_قضاء الوقت في الخارج، والتعرض لضوء النهار.
_تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح.
_ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.
_ممارسة النشاطات الاجتماعية.
_اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.
_اتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.
كما توجد بعض الأطعمة التي تساعد علي علاج اكتئاب الخريف : ( الأسماك الزيتية _ الشوفان _ الموز _ العدس _ الدجاج _ المحار _ السبانخ)